b 100

[...] mam zamiar wyciąć się do kości i głównie stawiam na ciężką pracę i UD 2.0, bo raczej na tą właśnie dietę jestem zdecydowany już w 99% i zamierzam się trzymać jej założeń w 100% ! ...pisząc wspólnie mam na myśli Ty i ja... wspólna motywacja, wsarcie, itd, itp.. Jak się zapatrujesz na UD 2.0 ? Co do supli to zmieniam trochę taktykę... skupiam się [...]

[...] , z tym że wprowadzam modyfikację swojej diety w postaci cotygodniowego podwyższania dziennej kaloryczności o 200 kcal ; i tak w 11 tygodniu mam zamiar spożywać ok 2100 kcal , w 12 tygodniu 2300 kcal , w 13 tygodniu 2500kcal , w 14 tygodniu 2700 kcal itd..... aż do czasu gdy zaobserwuję zbyt duży tygodniowy przyrost wagi. Wówczas w [...]

[...] 3posiłek – zwykle jajka na boczku/kiełbasie,ew. udka/ryba wędzona + do tego orzechy miedzy 70 a 100g Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g [...]

\-) nie do końca bo utarło się że cza jeść w 100% czysto i ćwiczyć 100% hardkorowo nie pic,nie palić albo w ogóle przestać to robić bo nie ma sensu robię to co lubię i jem jak lubię,a na tyle juz jestem mary że wiem co działa a co nie złota zasada 100% albo nic na pewno na mnie nie działa

[...] Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g ziemniaki Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 100g Orzechy ~50g III posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 85% 25g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml [...]

[...] Mięso ~300g makaron 60g pieczarki sos https://lh5.googleusercontent.com/-6WepDx7xQMY/UzwWdP7I7LI/AAAAAAAAEu0/0civkHKmLmc/s640/20140401_221512.jpg truskawki 300g lody 100ml Fish oil 20ml II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-7UDQOxsN12o/UzwWecGLRRI/AAAAAAAAEu8/nVrkEPhyGSk/s640/20140402_000321.jpg kurak 200g ogóras Orzechy ~50g [...]

[...] Jajecznica z 4-5 całych jaj kiełbasa 60g keczup 20g warzywa Orzechy ~50g pomarańcz 150g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. [...]

[...] steki z karkówki ~300g jakiś kotlet z mięsa mielonego ~120g keczup 20g warzywa Orzechy ~40g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A. Przysiad [...]

[...] 20g Warzywa Fish oil 20ml =5g ww II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g keczup 20g warzywa Orzechy 20g =7g ww III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml =max 20g ww https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-g_OVAbe-TPI/U354C2w9BEI/AAAAAAAAFIM/BSQL-sVwjHU/s576/20140520_154104.jpg 8,9g ww/100g https://lh6.googleusercontent.com/-4_ZvPukcCyg/U354FLLzTwI/AAAAAAAAFIY/2STF934Oga8/s640/20140520_205636.jpg Mięso ~250g makaron ~30g sos Warzywa Fish oil 20ml II [...]

[...] no carbs po treningu dopiero węglowodany choc z drugiej strony jak ktos ma trening rano lubi trenować na czczo nie do końca posiłek 'przed' musi byc koniecznością wówczas 100% kcal po treningu stad zdanie no carbs/no food ale chcąc zoptymalizować robienie masy łącząc If z CBL - jednak sugerowałbym danie posiłku przed treningiem przed białko + [...]

[...] 70kg x 4 serie x10 powt. wiecej nie doloze staram sie robic powoli bardzo powoli opuszczac i zatrzymac w najwyzszym punkcie na jakies 2sec 4cw szrugsy sztagna z tylu 60/80/100/110RZ 15/15/10/10 5cw rozpietki na skosie 27,5 zrobilem 3 serie dorzuce next do 30 . 6cw wyciskanie hantli 32,5 3 serie dorzuce next robilem po 10 powt. GUNMANprzyrosty [...]

[...] patrzeć niż na kcal, bo przy tej samej ilości ww, białka i tłuszczy kcal się wahają. Oczywiście mam nadzieję, że moje ciało nie zacznie nadrabiać tego, co straciło redukcją. Przyznam, że mam ochotę jeść więcej, ale jednocześnie się boję. Oczywiście do wszelkich rad się zastosuję w 100% :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-28 07:54:39

[...] SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, kapusta kiszona, czosnek, cebula, szpinak [...]

[...] że do pieczonych ziemniaków dają oleju, więc wpisałam na oko), ale kelnerka nie zrozumiała, że chcę 200 g ziemniaków i 200 g warzyw z wody i dostałam 1 porcję = 100 gram....coś mi się widziało mało, ale nie byłam pewna...dopiero na rachunku zobaczyłam. Trzeba chyba zamawiać 2 porcje, a nie w gramach. Przez tą małą ilość ziemniaków [...]

[...] że mąż rozwozi nabiał dostarczył mi sera białego i się dzisiaj skusiłam (kiedyś jadłam w dużych ilościach, ale odkąd jestem na sfd nie tknęłam, a uwielbiam). Mleczko mam 100% dobre, wiejskie itp., więc stwierdziłam, że tylko nabiał sklepowy będę ograniczać do 150 g, bo na pewno taki zdrowy nie jest, ale jako, że święta idą no i regeneracja [...]

[...] wydala się dziennie 14 -26 mg kreatyniny na kilogram wagi ciała. Wydalanie kreatyny (w postaci kreatyniny) zwiększa się podczas intensywnego wysiłku. Kulturysta o wadze 100 kg może tracić 3-4 g kreatyny dziennie (sądząc po wydalaniu kreatyniny). To tłumaczy czemu dawka podtrzymująca monohydratu kreatyny powinna wynosić 5g dziennie. [...]

[...] na personale i po powrocie wjechała ze mną jeszcze 2x %-) Dieta: Na śniadanie wjechał omlet. W trakcie jazdy zjadłem 3800 kcal: - Magnum Double Gold Billionaire <3 - 100 g ryżu - 30 g pesto - 40 g mozarelli - drożdżówka z jabłkiem i drożdżówka truskawkowa fantazja :-D - 2 bułki pszenne z serkiem śmietankowym i hummusem - 2 banany - 80 g [...]

[...] ATG ze sztangą na karku: 6x75 kg, 6x85 KLATKA Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce skosnej (+): 6x55 kg, 6x65 kg, 4x75 kg, 4x75 kg WL: 10x65 kg, 6x85 kg, 1x100 kg (próba czy dam rade), 3x100 kg, 6x100 kg Zginanie ramion na poręczach z obciazeniem ("DIPSY"): 10x25 kg, 6x35 kg, 3x45 kg, 20xcc (89,80 kg) PLECY Martwy ciąg + [...]

[...] sztanga 20 kg 6. 1200 site up'ow Ja z tego wykonalem o ile dobrze policzylem - bo w emocji pozniej kazdy dokladal powtorzen zeby wygrac rywalizacje: 4 km na wioslarce, 100 wyrzutow sztangi 20 kg, 50 wykrokow ze sztanga 20 kg, ze 100 site upow na brzuch, 70 pompek, 30 burpees Jak widac wzialem na siebie glownie ciezar wiosel robiac za siebie [...]